[1동제약 국민건강 TIP] 근육을 지키는 생활 연습

[하나동제약 국민건강 TIP] 근육을 지키는 생활 습관.

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나이가 들수록 근육이 빠져 나간다는 말을 들어봤어요? 50세가 지나면 매년 1~2Percent씩 근육량이 줄어듭니다. 이 추이로 하나 0년이 지나면 평균 4kg이나 근육이 감소한다는 것입니다. 근육이 감소하고 내장 지방 면적이 항상 그랬듯이, 가능하면 대사 증후군이 생기는 것은 물론, 당뇨와 고지혈증 같은 질병 생성 위험도 높아질 수 있다고 합니다. 그만큼 나이가 들수록 근육을 보호하기 위한 노력이 필요하다고 생각을 합니다만. 언제나 그랬듯이 해는 생활 속에서 실천할 수 있는 근육을 지키는 풍속을 함께 살펴봅시다!

밖에서 봤는지 비타민D 만들기!

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요즘 날씨가 추운데 하루 종일 TV만 보고 시간 보내시는 분들 많으시죠? 하루 30분이라도 더 산책해보는건 어때요? 별거 아닌 것 같지만 가벼운 산책을 하는 것만으로도 근력 유지에 도움이 된대요. 특히 야외에서는 햇빛을 통해 비타민D를 합성할 수 있어 이 비타민D가 근육 건강에 도움이 된다고 합니다."

공복에 체육을 피한다!

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운동은 좋지만 공복 운동은 피하는 것이 좋아요. 공복에 운동을 하면 근육의 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문에 거꾸로 근육 손실이 하나 있는 겁니다. 이러한 이유로 운동하기 전에는 에너지 지원으로 사용할 수 있는 충분한 탄수화물과 단백질을 섭취해야 합니다. 탄수화물과 단백질은 단순히 운동 전뿐만 아니라 매끼 적당량을 섭취하는 것이 근육 감소 방지에 좋다고 할 것이다.

단백질이 풍부한 음식을 먹는다!

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어떤 음식이 근육 감소 방지에 도움이 되는 것인지 잘 모르시겠습니까? 그런 분들을 위해 단백질이 풍부한 음식을 몇 가지 소개해 드리도록 하겠습니다. 단백질에는 동물성 단백질과 식물성 단백질이 있는데, 동물성 단백질은 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 계란이므로 우유 등에 들어 있는 단백질입니다. 동물성 단백질은 식물성 단백질에 비해 근육 합성에 중요한 필수 아미노산이 풍부하다고 합니다.

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하지만 필수 아미노산이 풍부하다고 해서 동물성 단백질만 먹는 것은 아닙니다. 식물성 단백질도 근육을 만드는데 도움이 되기 때문에 동물성 단백질과 식물성 단백질 전체를 먹으면 좋다고 합니다. 식물성 단백질이 풍부한 음료는 콩, 두부 등과 같이 여러가지 곡물이 대표적입니다. 또한 하나의 물을 자주 마셔주는 것도 매우 중요합니다. 근육은 70Percent 정도가 수분이므로 적절한 수분 공급을 해야 근육세포 활성화에 도움이 된다는 것.

시간이 있을 때 과일은 시간을 활용하여 근육을 단련하자!

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지하철을 타자마자 빈자리를 찾아 달려가시는 분들도 계시죠? 항상 자리에 앉는 대신 서서 지하철을 이용하는 게 어때요? 지하철이 정차할 때마다 균형을 잡기 위해 하체에 힘을 주는 것만으로도 앉아 있는 것에 비해 근육에 도움이 된다고 한다. 또 손잡이를 잡은 상태에서 양 다리에 각각 번갈아 몸무게를 주는 간단한 운동을 해주는 것도 좋은 비결이라고 합니다.

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TV를 시청할 때도 스쿼트 해 주면 그냥 누워서 볼 때보다 근육 건강에 도움이 된대요. TV에 집중하고 있어 자세에 신경 쓰기 어려운 분이라면 원래 스쿼트의 절반 정도까지 내려가는 미니 스쿼트를 실시하는 것도 좋을 것 같습니다. 처언에는 힘들고 귀찮겠지만 나쁘지는 않겠지만 중간에 TV만 켜면 자동으로 스쿼트를 하는 여러분을 발견해 주세요.

가만히 있으면 중간은 간다는 이야기 아시나요? 하지만 근육은 가만히 있으면 우리 몸을 떠납니다. 당일 함께 알아본 근육을 지키는 생활습관을 실천하면서 근육 감소를 최소화하고 건강한 노년을 맞이할 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다. 아직 날씨가 쌀쌀하니 외출할 때 옷 잘 챙겨입고, 그리고 국민건강 TIP 올 때까지 몸조심하세요. ​

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